maszyna na barki

/SFD/2017/4/26/154f192eed1e42e3a32729ae099a56a8.jpg DT Klata+barki+bic 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wycisk ściskający 4x12 2a Pompki poręcze 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt [...]

[...] 1.WL klasyk rampa 6 2a Pompki na poręczach 4x8 2b Rozpiętki 4x8 3a Wznoosy w przód z talerzem 3x8 3b Wznosy boczne 3x12 3c Odwrotne rozpiętki 3x12 4a Uginanie modlitewnik maszyna rampa 8 4b Wspięcia stojąc jednonóż 5x max 5. Uginanie młotkowe ciężkie 3x6 6. Uginanie z linkami 4x15 +interwały 10 minut na ergometrze Suple przed treningiem black [...]

trening z piątku 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 aeroby 45min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. [...]

[...] 3s Podciąganie 2s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Pompki na poręczach 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w bok 2s Francuz 3s Zottman curl 3s [...]

Nogi: 1. Suwnica 5x20-12 2. Fronty 5x8-5 3. Hak maszyna 5x10-6 4. Suwnica jednonoz 4x15noga 5. Wyprosty 3x20 6. Mcnpn hantle 3x10 7. Uginanie jednonoz 3x15noga Wczorajsze nogi na nieco mniejszej ilości serii niz ja zazwyczaj robie. Glowny nacisk na czworki, trening dobry. Dawno nie zaczynałem treningu od suwnicy, spory klamot bo napewno lekko [...]

[...] nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s martwy ciąg 3s biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-18 23:06:33

[...] robie czasem z plecami czasem z barkami czasem przez 2-3 w ogole, barki robie raz w tyg i nie mam zadnego planu %-) zawsze zaczynam od jakiejs rozgrzewki na boczny akton - maszyna/hantle pozniej idzie wyciskanie na smicie zolnierskie(do brody) co trzeci/czwarty trening zamienie do wyciskania zza karku ale nie lubie za bardzo tego cwiczenia bo [...]

[...] hantli w siadzie 4x 10,8,8,8 2.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian 2x 10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10,10,8,8 Biceps 1.Uginanie na modlitewniku – maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku – sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] siedzac 20,12,8, 8 -spiecia lydek na suwnicy 25, 2*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 3DZIEN KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 jw, zastąpię sztangą -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 można prosić jakiś krótki opis ćwiczenia albo jakieś ćwiczenie [...]

[...] siedzac 20,12,8, 8 -spiecia lydek na suwnicy 25, 2*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 3DZIEN KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 jw, zastąpię sztangą -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 można prosić jakiś krótki opis ćwiczenia albo jakieś ćwiczenie [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 10x30kg | 9x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. [...]

[...] za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 15 TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 + Szrugsy ze sztangielkami w [...]

[...] pomógł,(monohydrat+kawa). wznoszenie ramion przód:5/15/7kg wznoszenie ramion w bok:5/15/7kg wyciskanie hantli siedząc:6/20/10kg przyciąganie sztangi do klatki:6/20/ maszyna szmitha:6/10/15kg+sztanga unoszenie przedramion wewnętrzną częścią w/w w przód:6/15/7kg Samopoczucie w miarę, brakuje mi biegania, to niestety mnie dołuje, najpewniej [...]

[...] hantli siedzac - 5x 20 kg x 12 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 20 kg x 8 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 12 6 kg x 15 8 kg x 8 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 15 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 3-4 kg x 15 /jakis kij do [...]

[...] gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 superserie 15-20-20 powtorzen 5. Czworoglowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 6. Dwugłowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 7.Lydki ze sztanga 4 serie 8-8-6-6 powtorzen Wtorek plecy (godzina 11:45): [...]

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 7. Łydki na platformie siedząc 4s 15-20 8. Przywodziciele (skapłem sie że maszyna jest do odwodzenia i przywodzenia pod koniec tr. %-)%-)) 4s 15-20 powt W woli ciekawostki, dwóch standardowych sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

[...] sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem Siady program minuta przerwy 8T 130,140,150x5 suwnica pozioma siedząc progresja 4 8T 100x26, 130x23 160x15 190x15 wyprosty siedząc maszyna progresja 8T 50x25 70x15 85x14 95x10 Dwuglowe - stojąc jedna noga na zmianę na maszynie do czworek 8T 15kgx15,12,12,10,8 BARKI - boki maszyna 8T 35x50 55x15 [...]